脚の運動 1 2 3 4

脚の横上げ

(図6a)  脚の横上げです。

 おなじみの運動ですよね。(^^)

 

(図6b)  上と同じ横上げですが、膝を曲げて行います。

 足先が膝と同じ高さを保つように心がけてください。

(図7)  腿の内側の筋肉を鍛えます。

 片膝を前に出して、床に付きます。

 下側の足は、足首を直角に保ち、太腿の内側の筋肉を意識して、足首から先に上げるようなつもりで、脚を上げていってください。

 けっこうきつく感じる方も多いようです。